Düşünceler, Duygular ve Beden: Endişe için Farkındalık

Neredeyse herkes zaman zaman endişeli hissediyor, ancak çok sayıda insanın kaygıyla ilgili gerçek bir durumu var.

Anksiyete farklı şekillerde kendini gösterebilir. Belirtileri, araba kullanma korkusu gibi yaşamı değiştiren fobilerden, baş ağrısı veya yorgunluk gibi normal durumlara kadar değişebilir. 

Bazı belirtiler çok acı verici ve zayıf olabilir. Acı verici bir durumla karşılaştığınızda ise, profesyonel yardıma ihtiyaç duyabilirsiniz. Ancak, endişe farklı zamanlarda yaşadığı ve bu konuda yapabileceğiniz bir şeydir.

Kaygıyı yönlendirmenizde etkili olan araçlardan biri dikkattir. 

Yargılamadan şimdiki anın farkında olmayı başarabilir ve onu değiştirmeye çalışmadan deneyimin gerçekleşmesine izin verirseniz, kaygı acısından kurtulmayı sağlayabilir, aynı zamanda bunun temel sebeplerinin ne olduğunu anlayabilirsiniz.

Ama bunu nasıl yapıyorsun? Anksiyete gibi, bu sorunun cevabı çok yönlüdür. Anksiyete, şu andaki düşüncelerimiz, duygular ve beden duyumlarımızla kendini gösterir. 

Şu andaki deneyimimizde gerçekte olanları kabul etmediğimiz zaman çok acı çekeriz.

Deneyimden kurtulma alışkanlıklarımızı kabul ederek gereksiz acı çekmeyi daha kolay bir hale getirebiliriz. Dahası, endişemizin daha derin ve altta yatan nedenlerini anlamaya başlarız.

Düşünceler, duygular ve beden: Endişe için farkındalık konusunda düşünmek büyük rol oynar.

Düşünce kalıplarımız, dünyayı, kendimizi ve başkalarını nasıl gördüğümüzü önemli ölçüde etkiler. Yaşamlarımız boyunca gelişmeye devam eden çeşitli düşünce kalıpları yaratırız. Çoğu zaman ise, bu kalıpların farkında değiliz.

Örneğin, çocukken babanız tarafından sürekli olarak bir şeyde başarılı olmadığınız dile getirildiyse, muhtemelen bu mesajı içselleştirdiniz ve kimliğiniz bir parçası haline geldi. Bu duygu durumuna göre hareket ediyor ve o belirli aktivitede yeteri kadar iyi olmadığına inanıyorsun.

Kendinizi iyi olmadığına inandığınız aktivite ile karşı karşıya bulursanız, kaygı duyabilir ve aktiviteyi yapmakta zorlanabilirsiniz. 

Dikkatli olma pratiğine sahip olmak, bize düşüncelerimizden biraz yer vererek gerçek düşünme sürecimizi görmemize yardımcı olabilir.

Bir daha kendinize bir şey yapamayacağınızı ya da yaparken zorlanacağınızı söylediğinizde, kullandığınız ses tonuna ve kelimelere dikkat edin. 

Bu noktada, düşünmenin gerçekten “sizin” değil, içselleştirilmiş bir ses olduğunu takdir etmeye başlayabilirsiniz.

Dikkat sayesinde, düşüncelerin farkında olabilirsiniz. Bunu yapmak biraz zor olabilir ama imkansız değildir. Farkındalık konusunda biraz pratik yaparak, kapasiteyi o kadar geliştirirsiniz.

Düşünceler, duygular ve beden: Endişe için farkındalık konusunda duyguların rolü:

Duygular kaçınılmazdır. Bazıları hoş, bazıları hoş olmayan duyguları sürekli deneyimliyoruz. İnsan olarak, hoş olmayan duygulardan kaçınma, hoş olanları ise kavrama eğilimindeyiz. 

Kaygı duymaya başladığımızda, duygularımıza tahammül etmek zor olmaya başlayabilir. Zor olduğu zamanlarda da bunları bastırmayı veya bunlardan kurtulmayı deneyebiliriz. 

Sorun şu ki, bunu yaparak kendimizi reddediyoruz, olumsuz bir geri beslenme döngüsü yaratıyoruz.

Bir dikkatlilik pratiği geliştirmek, yavaş yavaş kaygının duygusal kalitesini yönetebilir hale getirmemizi sağlayabilir. 

Tecrübenizin olduğu gibi olmasına izin verdiğiniz zaman, kendinizi iyi hissetmeniz üzerindeki gücü kaybeder. Düşüncelerimizde olduğu gibi, bu yeteneğindeki öğrenilmesi de biraz zaman alır, ancak bu gerçektir. 

Unutmayın ki, burada önemli olan pratik yapmaktır.

Peki Ya Beden?

Vücudumuz yaşam içinde hareket etmek için ana araçlarımızdır. Çok fazla miktarda bilgi taşırlar, ancak modern toplumun büyük kısmı için onlarla temasımızı kaybettik. 

Duygular bedende başlar. Böylece anksiyete, göğüste kasılma, kalp çarpıntısı, midede gerginlik vs. Vücudumuzu hissetme kapasitemizi geliştirir. Bu sayede farklı duygularımızı daha önce alabiliriz. Diğerlerinin ve çevrenin üzerimizdeki etkilerini daha kolay görebiliriz. 

Birçoğumuz fiziksel hisselerimizi görmezden geliyor ve dünyayı düşünerek deneyimliyoruz. Bazılarımız ise, duygusal hayatı hesaba katıyoruz. Çok az kişi de vücudun deneyimlerini dünya görüşümüze dahil eder. 

Sonuç olarak üçünü de bir arada yönetmeliyiz.

Düşünceler, duygular ve beden duyumları ayrı kategorilerdir. Gerçek şu ki, üçü  birbirlerini birçok yönden etkileyen karmaşık durumlardır. 

Bu aşamada farkındalık uygulamak, düşüncelerimizin nasıl hissettiğini, duygularımızın vücutlarımızdan gerginliği nasıl etkilediğini ve fiziksel tecrübemizin düşüncelerimiz ile duygularımızı nasıl etkilediğini fark etmemize yardımcı olur.

Sadece dikkatli olmayı başarmak bile, yol boyunca birçok tuzaktan herhangi biri ile karşılaştığınızda ilerlemenize ve fark etmenize yardımcı olabilecek koç, öğretmen, rehber veya terapistin olması sizin için yararlı olacaktır. 

Diğer blog yazılarımızda yaşam koçluğunun kanıtlanmış faydalarından tutun, terapi ve terapistin şifa bulma yolculuğunuzda size nasıl yardımcı olabileceğine kadar pek çok farklı konulara yer verdik. 

Bunlarla alakalı daha fazla bilgi edinmek için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.