Basit bir nefes antremanı savaşta yaralanan bir askerin doğru nefes alarak bayılmasını önleyip yaşamını kurtarabiliyor. Bu denli basit bir durum büyük bir trajediyi önlerken bizler, baskı altındayken benzer teknikler ile iş stresimizi azaltabiliriz. Özellikle Covid-19 salgını sonrasında çoğumuzda fazlasıyla stres birikimi oluyor ve kaygılarımız artıyor. Araştırmalar, streslerin işlerimizi olumsuz şekilde etkilediğini gösteriyor. Fakat uygun bir nefes egzersizi ile stresle başa çıkmak ve bütün bu kötü duyguları kontrol edebilmeyi öğrenebiliriz.
Farklı çalışmalarda da nefes egzersizinin uzun vadeli stresleri azaltmada en fazla etkiye sahip uygulama olduğu kanıtlanmış.
Araştırmalar gösteriyor ki üç egzersizin stresi azaltmada tam olarak yetkinlik sağlayabiliyor.
Katılan kişilerin bu üç programdan birine veya hepsine atanması sonrasında ruh sağlığı, sosyal bağlılık, olumlanmışp duygular, depresyon ve stres seviyeleri hakkında tamamının olumlu gelişmeler gösterdikleri gözlemlendi.
Başka yapılmış bir çalışmada ise Nefes Meditasyonu yöntemi ile, stres yönetimini ele almak için daha klasik bir yöntem kullanılmış ve düşünceleri nasıl değiştirilebileceği sorgulatan bir atölye planlanmış. Katılımcılar hem ilk egzersizlere, hem de ikinci çalışmaya benzer sonuçlar gösterdiği gözlenmiş. Hatta nefes meditasyonu sırasında, ruh hali bilinçli olma üzerindeki şok etkileri ile daha faydalı bir sonuca yol açmış.
Bu toplantılar sonrasında ise katılımcılar iş toplantısında bir sunum hazırlayarak stres simülasyonundan geçmiş. Nefes alma hızlarının artmasını çok rahat kontrol altında tutarak daha sakin bir sunum gerçekleştirmişler. Fakat bu deney grubuna dahil olmayan kişilerin ise kalp atışlarının düşmediği, stresin kişileri fazlasıyla ele geçirdiği sonuçlarına varılmış. Kaygı yönetiminde nefesin bir tampon görevi gördüğü sonucu ortaya çıkmış.
Peki nefes neden bu kadar etkili?
Stres, kaygı ve bunalım gibi çok güçlü duygulardan kurtulması kolay olmayabilir.
Bir arkadaşınızın size stresli bir anınızda sakin kalmanızı söylediğinde etkisini düşünün. Hiçbir problemi çözmeyeceği gibi belki stres seviyenizi daha da artıracaktır. Aşırı stresli durumlarda beyin kendini kapatmaya meyillidir. Bu yüzden mantık kontrolü yapmak zor olabilir. Takım içerisinde bu durum da sakıncalı sonuçlara yol açabilmektedir. Ancak doğru nefes alma teknikleri ile bütün bu süreçlerde gözle görülür biçimde düzelme gözlenmektedir.
Farklı duyguların farklı nefes alma biçimleri ile ilişkileri çok güçlüdür. Nefes alma biçimini değiştirmek, nasıl hissetiğinizi değiştirebilmektedir. Mutlu hisseden birisi, sakin bir nefes alırken, kızgın hisseden birisi kısa ve hızlı nefes almak durumunda kalır. Bunu tam tersine çevirerek duygularımızı olumlu yöne ulaştırmak ise mümkün.
Nefes almak doğru biçimde yapıldığında vücudun dinlenmesinden görevli olan sinir hücreleri uyarılır ve sakinleşmeniz için beyni yönlendirir. Bu sayede bireyler daha az efor sarfederek daha mutlu bir ruh haline geçebilir. Daha iyi hissetmek tekrar mantıklı düşünme mekanizmasını tetikler ve yanlış bir karar almanızı engeller.
