blogDetay - Makro Oluşum Akademi

Sınav Kaygısı Yaşayan Öğrencilerin Aileleri Nasıl Bir Tutum Sergilemelidir?

0Görüntülenme
19 Oca 2021
Kategori: Blog Kategori 2

Sınav Kaygısı Yaşayan Öğrencilerin Aileleri Nasıl Bir Tutum Sergilemelidir?

“Anne, sınav sırasında kafamda sesler yükseliyor, etrafımdaki her şey hızlanıyor. Soruları neden algılayamıyorum.” gibi ifadelerle sınav kaygısını dile getiren bir çocuğunuz varsa bu sorunla ailecek başa çıkabilirsiniz.

Sınav kaygısı herkeste farklı şekilde ortaya çıkar. Bazılarının başı ağrırken, bazılarında karın ağrısı olabilir. Terleme veya bayılacakmış gibi bir his de ortaya çıkan belirtilerdir. Fiziksel belirtiler ne olursa olsun bu belirtilere korku eşlik eder.

Sınava girecek olan öğrenciler “başarısız olursam” korkusu yaşarlar. Arkadaşlarının kendisiyle dalga geçeceğini düşünürler. Ailesinden olumsuz sözler duyma endişesi yaşarlar.

Okul hayatı boyunca çocuğunuzun nasıl bir kaygı içinde olacağını tahmin edemezsiniz. Sınav süresi aile, öğretmenler ve öğrenciler için ortak bir endişe zamanı olabilir. Aslında böyle bir sorun yaşayan çocuğunuz ile sınav kaygısının üstesinden gelmeyi başarabilirsiniz.

Mesela, sınav kaygısı yaşayan çocuğunuza yardımcı olmadan önce kendi tepkilerinizi ve eleştirilerinizi tespit edin. Unutmayın ki, çocuğunuzun sorumluluklarına kaygı ile karşılık verirseniz, onun yaşamış olduğu bu korkunun artmasını sağlayabilirsiniz. Tabi bu artış yaşanırken siz bunun farkında olmayacaksınız.

Sınav kaygısı yaşayan öğrencilerin aileleri nasıl bir tutum sergilemeli, detaylı bir şekilde incelemeye devam edelim…

Kendinizin farkında olmak ve onlara kendi öz yönetiminizi uygulamak, çocuklarınıza yardım etmek için oldukça önemli bir adımdır. Çocuğunuz sınava girmeden önce kendi kaygılarınızı artık bir kenara bırakmanın zamanı geldi.

Sınav öncesi endişelerinizin arttığını anladığınız anda, durun ve çocuğunuza durumu belli etmeden derin nefes alın. Aslında aileler olarak hepimiz çocuklarımızın öğretmenleriyiz.

Çocuğunuza karşı aniden sinirlenmek yerine, ona rehberlik ederek ona destek olan empatik bir yetişkin olmaya çalışın. Çocuklarınızın sınav kaygısı yaşadığı bu dönemde ebeveyn olarak destekçi olmanın birçok yolu vardır.

Sınava girmeden önce…

Organize olun.

Kalemi, silgisini ve içeceği suyu birlikte hazırlayın ve sınavda ihtiyacı olacak olan bu malzemelerin hazır olduğundan emin olun.

 

Sınava hazırlanmak.

Sınava girmeden önce gözden geçirmesi gereken notları varsa onları tekrarlamak için bir çalışma programı oluşturun. Çocuğunuza seçim hakkı sunun. Mesela, “Okuldan geldikten sonra ne zaman çalışmak istiyorsun?” vs. sorular sorarak bu süreçte onunla birlikte olduğunuzu hissettirin.

 

Yaşadığı fiziksel belirtiler üzerinde konuşun.

Sınav kaygısına eşlik eden pek çok fiziksel belirti çocuğunuzun kendini daha kötü hissetmesini sağlamaktadır. “Benim neyim var? Neden kendimi çok kötü hissediyorum?” gibi soruların cevabını kendi kendine bulmasına değil birlikte bulmaya yardımcı olun. Bu soruların cevabını birlikte bulursanız bir sonraki sınavda ortaya çıkacak olan belirtilerin tanımlamasını daha kolay yapabilirsiniz.

 

Derin nefes almayı öğrenin, öğretin, uygulayın.

Sınava girmeden önce çocuğunuzla birlikte gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın. Sınav endişenizi uçsuz bucaksız bir sahile bıraktığınızı ve bu endişeyi dalgaların alıp götürdüğünü hayal edin. Bu sadece sınav günlerinde değil herhangi bir zamanda da kullanılacak bir başa çıkma yöntemidir.

 

Duyguları üzerinden konuşun.

Sınav kaygısı öncesi veya sonrasında çocuğunuzun duygularını konuşun. Korktuğu şeylerin tüm yönlerini listeleyin. Sınava girerken sınava girmenin hangi yönlerini sevmiyor? Bunları öğrenin. Endişelerini kabul ederek üzerinde derinlemesine konuşmak çocuğun anlaşıldığını hissetmesine yardımcı olacaktır.

 

“Yapabilirim” tutumunu teşvik edin.

Çocuğunuza “yapamazsın, arkadaşların başarıyor” tarzında yorum yapmak yerine zamanla pratik yaparak sınavlarda daha başarılı olacağını hissettirebilir, sizin de ona sonsuz güvendiğinizi belli edebilirsiniz.

 

İyi bir uyku uyumasını sağlayın.

Sağlıklı bir akşam yemeği yemek, zamanında uyumasını sağlamak sınav kaygısını azaltmasına yardımcı olacak diğer bir unsurdur. Güzel bir banyo yaptırarak rahat uyumasını sağlayın. İstiyorsanız bir kitap okuyabilirsiniz. Çocuğun uykusunu etkileyecek televizyonu, aydınlatmaları zamanında kapatmayı unutmayın.

 

Sınav sabahında yukarıda belirttiğimiz tutarlı rutininize bağlı kalın. Dilerseniz sınav saatine son dakika kalmak yerine daha rahat davranarak sınava gireceği yere yürüyüş yaparak, sohbet ederek gidebilirsiniz.

Son olarak sınava gireceği yerde kocaman ve sevgiyle bir kucaklama ile vedalaşmayı unutmayın!