Travmalarla Yüzleşmek İçin Neler Yapmak Gerekir?

0Görüntülenme
17 Eki 2020
Kategori: Blog Kategori 2

TRAVMALARLA YÜZLEŞMEK İÇİN NELER YAPMAK GEREKİR?

Biranda ortaya çıkan bir hastalık, kaza, saldırı ve doğal afet , taciz, evlilikte atılmış bir tokat da  travmatik deneyimlerdir. İçimizde, profesyonel bir yardım olmaksızın rahatsız edici duygular oluştururlar. Nitekim, günlük rutini bozan , beklenmedik bir şekilde gelişen dehşet, kaygı ve panik yaratan , kişinin anlamlandırma süreçlerini bozan olaylardır.

Travmatik bir olay yaşadınız ve nasıl hissettiğinizi anlamak istiyorsunuz. Travma ile yüzleşmeye çalışırken neler yapmalısınız?

Travmalarla Yüzleşmek

Kendisine ve etrafına zararı dokunan bir olay yaşamış olan kişi genellikle kendini uyuşuk hisseder veya olanları kabul etmez. Duygularından veya çevresinde olup bitenden tamamen kopuktur.

Yaşamış olduğunuz travmatik bir olay fiziksel sağlığınızı olumsuz yönde etkiler. Bir travma sonrasında kişilerde şu belirtiler ortaya çıkmaktadır:

  • Uyku bozukluğu

  • Yorgun hissetmek

  • Kabus görmek

  • Konsantre olamamak

  • Net düşünmekte güçlük çekmek

  • Baş ağrısı

  • İştah kesikliği

  • Ağrı veya sancılar

  • Kalp atışının hızlanması

  • Olayla ilgili anıların rahatsız edici biçimde sık sık hatırlanması

  • Kolay irkilme

  • Çabuk sinirlenme

  • Yabancılaşma ( başkaları beni veya yaşadıklarımı anlamıyor hissi) olayı hatırlatan durumlarda huzursuz olma ve bu durumlardan kaçınma

 

 

Travmalarla Yüzleşmek İçin Ne Yapmak Gerekir?

Kendinize zaman ayırın: Bazen yalnız kalmak travma ile yüzleşmede işe yarayabilir. Yaşanılan olay ile yaşamak ve onu kabul etmek biraz zaman alabilir. Bunun farkına varın ve ihtiyacınız olan zamanı kendinize ayırın.

 

Travma yaşamış olan kişilerle duygularınızı paylaşın: Travma ile yüzleşmede, sizin gibi benzer duyguları yaşamış kişilerle iletişim halinde olmak bu süreci daha kısa sürede atlatmanıza yardımcı olabilir. Sizinle aynı duyguları paylaşan kişiye yaşadığınız deneyimi anlatmaktan çekinmeyin.

 

Destek isteyin: Travmatik bir olay yaşadığınız zaman ailenizden biri ya da güvendiğiniz bir dostunuzla yaşadığınız duygu karmaşası üzerine sohbet edin. Konuşurken ağlama isteği oluşabilir. Bunun için endişelenmeyin. Ağlama isteği çok doğal ve rahatlatıcıdır.

 

Yeni arkadaşlar edinin: Ailenizden uzakta yaşıyorsanız, kendinizi etrafınızdaki kişilerden izole etmek yerine yeni arkadaşlar edinmeye çalışın. Özellikle travmalardan kurtulanlar için oluşturulmuş destek gruplarına katılmak yüzleşme sırasında size oldukça katkı sağlayacaktır.

 

Rutine girin: Yaşanmış olumsuz bir olaydan sonra yemek yemek ve uyumak istemeyebilirsiniz. Fakat günlük rutininizi bozmamayı başarırsanız travmatik olayınızla yüzleşmek daha kolay olacaktır.

 

Duygularınızı bastırmayın: Yüzleşme sırasında duygularınızı sıkıştırmayın, onlardan utanmayın. Duyguları gizlemeye çalışmak sizi daha kötü hissettirebilir, sağlığınıza zarar verir. Kendinizle nasıl olduğu ve neler hissettirdiği hakkında konuşun.

 

Kötü alışkanlıklardan uzak durun: Bu süreçte size yardımı dokunacağını düşündüğünüz tüm kötü alışkanlıkları denemeye çalışmayın. Onlar size yardımcı olmak yerine travmanız ile daha çok boğuşmanıza neden olacaktır.

 

Hayatınızda büyük değişiklikler yapmayın: Travmatik bir olayla yüzleşirken kesin kararlar almamaya çalışın. Bu dönemde kararınız yanıltıcı olabilir. O nedenle güvendiğiniz birinden tavsiye alarak pişman olacağınız kararlar vermeyin.

 

 

Travma İle Yüzleşirken Ne Zaman Profesyonel Yardım Almalıyım?

Aile bireyleri veya arkadaşlar bu zor dönemde sizin neler yaşadığınızı görecekler ve bu konuda size destek olacaklardır.

Travmatik bir olaydan sonra yaşanılan duygular pek çok kişi için, yaklaşık bir ay sonunda yavaş yavaş azalmaktadır.

Ancak;

  • Duygularınız sizin için çok fazlaysa,

  • Bununla yüzleşip başa çıkamıyorsanız,

  • Duygularınızı paylaşacak kimse yoksa, 

  • Kabus görüyor ve uyuyamıyorsanız,

  • Etrafınızdaki kişilerden uzak duruyorsanız,

  • Sinirlilik hali arttıysa,

  • Üzüntü, kaygı ve bunalmış hissediyorsanız,

  • Kötü alışkanlıklara başvurduysanız bir profesyonel desteğe ihtiyaç duyabilirsiniz.

 

Psikolojik ve duygusal bir travmanın üstesinden gelmek için, uzun süredir kaçındığınız olumsuz duyguları çözmenize, kötü enerjiyi boşaltmanıza ve güçlü duyguları ortaya çıkarmayı öğrenmenize yardımcı olacak olan kişilere güvenmeyi deneyin.