Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) Nedir?

Farkındalık kelimesini duymuşsunuzdur. Oldukça basit bir kelime. Kısaca farkındalık, zihnin olup bitene ve yaptığınız şeye tamamen katıldığını gösterir.

Bilinçli farkındalık, var olma, nerede olduğunun ve ne yaptığının farkında olma durumudur. Bir şeylerden ne kadar uzaklaşırsak uzaklaşalım, farkındalık bizi olduğumuz yere, ne yaptığımıza ve ne hissettiğimize yönlendirme amacıyla hayatımızda yer almaktadır.

Farkındalık (mindfulness), uydurmanız gereken bir şey değil, sadece ona nasıl ulaşmayı öğrenmeyi gerektiren, her insanın sahip olduğu bir niteliktir. Bu niteliğe sahip olmayanlar ise bazı teknikler kullanarak bilinçli farkındalığın gelişmesini sağlayabilir.

Bilinçli farkındalığın ne olduğunu anlamak istiyorsanız, bir süre bunu denemeyi deneyin.

Bilinçli Farkındalığın Yararları Nelerdir?

Mindfulness, doğuştan gelen bir davranış olduğu kadar bazı özel tekniklerle geliştirebileceğiniz özel bir beceridir. Meditasyon, yoga, spor gibi etkinlikler veya günlük yaşamınıza eklediğiniz duraklamalar ile farkındalık yeteneğinin gelişmesini sağlayabilirsiniz.

Şimdi, stresin azalmasına ve mutluluğun artmasına yardımcı olan farkındalığın faydalarını inceleyelim:

Bilinçli farkındalık refah seviyesini arttırır. Farkındalık kapasitenizi arttırarak, tatmin edici bir yaşama katkıda bulunan birçok tutumu destekler. Dikkatli olmak, hayatta zevk aldığınız şeylerin tadını çıkarmayı kolaylaştırır. Etkinliklere tamamen katılmanıza yardımcı olarak, olumsuz duygularla başa çıkmak için ihtiyacınız olan kapasiteyi oluşturur.

Şimdiki ana odaklanarak farkındalık uygulayan bireyler, gelecekle ilgili endişelere veya geçmiş pişmanlıklara kapılma ihtimallerinin minimum seviyede olduğunu fark eder. Başarı ve özsaygı ile ilgili endişeler daha az ilgilenirler.

Farkındalık fiziksel sağlığın iyileşmesini sağlar. Daha fazla refah için teşvik yeterli değilse, yapılan araştırmalar sonucunda farkındalık tekniklerinin fiziksel sağlığın farklı şekillerde iyileştirilmesine yardımcı olduğunu göstermiştir.

Bilinçli farkındalık, stresin azalmasına yardımcı olarak, kan basıncını düşürmeye, kronik ağrıyı azaltmaya, uyku düzenini iyileştirmeye kadar bir çok sağlık konusunda size yardımcı olabilir.

Farkındalık zihinsel sağlığı iyileştirir. Son yıllarda psikologlar, farkındalığın depresyon, yeme bozukluğu, çiftler arasında çatışma, anksiyete bozuklukları vb. bozukluklar dahil olmak bir çok sorunun çözümlenmesinde önemli bir unsur olduğunu benimsemişlerdir. Bu tarz sorunların üstesinden gelmek için farkındalık meditasyonu uygulamayı tercih etmektedir.

Farkındalık, hayatımızda yargılamayı bir kenara bırakabilmeyi ve zihnin işleyişi hakkındaki doğal merakımızı ortaya çıkarmayı sağlar.  

Peki doğuştan bir yetenek olan bilinçli farkındalık daha sonra nasıl geliştirilir? Kısaca onuda öğrenelim:

Farkındalık, dikkatinizi odaklamak için sistematik bir yöntem olan farkındalık meditasyonu ile geliştirilebilir. Bunu geliştirmek için bir uzmandan yardım alabileceğiniz gibi, kitap veya videolardaki talimatları uygulayarak da öğrenebilirsiniz.

Her şeyden önce farkındalık meditasyonu, her an ortaya çıkan şeyleri kabul etmeyi, kendinize karşı nazik ve bağışlayıcı olmayı içerir.

Bilinçli farkındalığa sahip olmak için, zihniniz planlamaya, hayal kurmaya ve eleştiriye dalarsa, duygularınızın nereye gittiğine dikkat edin ve onu nazikçe şimdiki hislere yönlendirin.

Bu süreçte denemekten korkmayın. Tekrar tekrar deneyin. Başardığınızı göreceksiniz.